1. 양파를 채 썰어 갈색이 될 때까지 15분 볶음
2. 고기·당근을 넣어 볶다가 잘게 썬 토마토와 물 3컵을 넣어 10분 끓임
3. 카레가루를 풀어 5분 더 끓이고 버터 한 조각으로 마무리해 밥에 곁들임

양념: 카레가루, 식용유, 버터

1. 돼지고기를 채 썰어 간장·후추·전분에 10분 재움
2. 기름에 마늘을 볶다 고기를 넣어 익히고 양파·피망·파프리카를 넣어 센불에 볶음
3. 굴소스·설탕으로 간함

양념: 간장, 굴소스, 설탕, 후추, 식용유, 전분

1. 돼지고기를 고추장·간장·설탕·맛술·다진 마늘에 15분 재움
2. 센 불에서 고기를 볶다가 채 썬 양파·대파를 넣고 물기 없이 볶음
3. 씻어 물기를 턴 상추에 밥·제육·쌈장을 올려 싸 먹음

양념: 고추장, 간장, 설탕, 맛술, 참기름, 쌈장

1. 팬에 양파를 볶다가 시금치를 넣어 숨이 죽을 만큼만 볶음
2. 소금·후추로 간한 달걀물을 붓고 반 자른 방울토마토와 치즈를 올림
3. 뚜껑을 덮고 약불에서 8분 익혀 부채꼴로 잘라 냄

양념: 올리브유, 소금, 후추

1. 당근을 곱게 채 썰어 기름에 소금 한 꼬집을 넣고 숨이 죽을 만큼 볶음
2. 시금치는 데쳐 소금·참기름에 무치고 달걀은 지단으로 부쳐 길게 썲
3. 참기름·소금으로 간한 밥을 김에 펴고 당근을 넉넉히 올려 단단히 맒

양념: 소금, 참기름, 통깨

1. 아보카도를 으깨 레몬즙·소금·후추를 섞음
2. 구운 식빵에 아보카도를 바르고 반 자른 방울토마토를 올림
3. 반숙 계란프라이를 얹고 올리브유를 두름

양념: 소금, 후추, 올리브유

1. 파프리카·당근을 잘게 썰고 대파는 송송 썲
2. 기름에 대파를 볶아 파기름을 내고 달걀을 스크램블해 한쪽으로 밀어 둠
3. 채소와 밥을 넣고 볶아 간장을 팬 가장자리에 둘러 향을 내고 소금·후추로 마무리

양념: 식용유, 간장, 소금, 후추

1. 파스타면을 삶고 면수 반 컵을 남김
2. 올리브유에 편 마늘을 약불로 노릇하게 익히고 방울토마토를 넣어 껍질이 터질 때까지 볶음
3. 면·면수를 넣어 소스가 걸쭉해지도록 섞고 소금으로 간함

양념: 올리브유, 소금, 페페론치노, 파슬리

1. 브로콜리를 송이로 나눠 30초 데치고 닭고기는 한입 크기로 썰어 맛술·후추에 버무림
2. 마늘과 닭고기를 노릇하게 볶다가 브로콜리·파프리카를 넣음
3. 굴소스·간장으로 간하고 센 불에서 1분 볶아 마무리

양념: 굴소스, 간장, 맛술, 식용유, 후추

1. 토마토는 한입 크기로 썰고 계란은 소금 약간 넣어 풀어 둠
2. 기름 두른 팬에 계란을 부드럽게 스크램블해 덜어 둠
3. 같은 팬에 대파·토마토를 볶다 계란을 넣고 굴소스·설탕으로 간함

양념: 식용유, 소금, 설탕 약간, 굴소스

1. 쌀을 30분 불리고 무는 굵게 채 썰어 들기름에 살짝 버무림
2. 밥물은 평소보다 조금 적게 잡고 무를 얹어 밥을 지음
3. 간장·송송 썬 쪽파·고춧가루·참기름·통깨로 양념장을 만들어 비벼 먹음

양념: 간장, 참기름, 통깨, 들기름

1. 두부를 도톰하게 썰어 들기름에 앞뒤로 노릇하게 부침
2. 간장·물·고춧가루·설탕·다진 마늘로 조림장을 만듦
3. 두부에 조림장과 송송 썬 청양고추·대파를 올려 국물이 자작해질 때까지 졸임

양념: 간장, 설탕, 들기름

1. 돼지고기를 된장·대파 뿌리·월계수잎·통후추를 넣은 물에 45분 삶음
2. 그사이 배추 속잎을 길게 찢고 무는 채 썰어 고춧가루·액젓·마늘·설탕으로 버무림
3. 고기를 도톰하게 썰어 겉절이·새우젓과 함께 냄

양념: 된장, 월계수잎, 통후추, 액젓, 설탕, 새우젓

1. 배추·깻잎·얇은 돼지고기를 번갈아 겹쳐 쌓은 뒤 냄비 높이로 썲
2. 냄비에 단면이 위로 오게 빙 둘러 담고 가운데에 대파를 채움
3. 다시마 육수 2컵·국간장·맛술을 붓고 뚜껑을 덮어 15분 끓인 뒤 소스에 찍어 먹음

양념: 국간장, 맛술, 다시마 육수, 폰즈 또는 간장소스

1. 소면을 3분 삶아 찬물에 비벼 헹구고 계란은 삶아 반으로 자름
2. 고추장·식초·설탕·고춧가루·참기름으로 비빔장을 만듦
3. 국수에 비빔장을 버무리고 채 썬 오이·상추와 계란을 올림

양념: 고추장, 식초, 설탕, 참기름, 통깨

1. 열무를 1분 데쳐 찬물에 헹구고 5cm로 썰어 고추장·참기름 약간에 무침
2. 소면을 삶아 찬물에 헹궈 물기를 뺌
3. 국수에 열무·채 썬 오이·삶은 달걀을 올리고 고추장·식초·설탕 비빔장을 곁들임

양념: 고추장, 식초, 설탕, 참기름, 통깨

1. 닭고기에 레몬즙·제스트·다진 마늘·올리브유·소금·후추를 버무려 20분 재움
2. 오븐 팬에 양파와 레몬 슬라이스를 깔고 닭을 올림
3. 200도 오븐이나 에어프라이어에서 25분 구움

양념: 올리브유, 소금, 후추, 로즈마리

1. 배와 마늘을 곱게 갈아 간장·설탕·참기름·후추와 섞음
2. 소고기에 양념을 버무려 20분 재움 (배의 효소가 고기를 연하게 함)
3. 양파·대파와 함께 센 불에 국물이 졸 때까지 볶음

양념: 간장, 설탕, 참기름, 후추

1. 참기름에 소고기를 볶다 나박 썬 무를 넣고 함께 볶음
2. 물을 붓고 마늘을 넣어 15분 끓임
3. 국간장·소금으로 간하고 대파를 넣음

양념: 국간장, 참기름, 소금, 물 6컵

1. 해감한 바지락을 물 4컵에 넣고 입이 벌어질 때까지 끓인 뒤 거품을 걷어냄
2. 먹기 좋게 썬 얼갈이와 다진 마늘을 넣고 5분 끓임
3. 대파를 넣고 국간장·소금으로 간을 맞춤

양념: 국간장, 소금

1. 배추를 한입 크기로 썰어 끓는 물에 살짝 데침
2. 육수에 된장을 풀고 배추·마늘을 넣어 15분 끓임
3. 대파를 넣고 국간장으로 간을 맞춤

양념: 된장, 멸치육수 5컵, 국간장

1. 열무를 끓는 물에 1분 데쳐 찬물에 헹구고 5cm 길이로 썲
2. 멸치 육수에 된장·고추장을 풀고 열무·양파·다진 마늘을 넣음
3. 중불에서 10분 끓여 열무가 부드러워지면 불을 끔

양념: 된장, 고추장 약간, 멸치 육수

1. 토마토를 웨지 모양으로 썰어 기름에 살짝 볶음
2. 물 3컵을 붓고 5분 끓인 뒤 소금으로 간하고 전분물로 농도를 맞춤
3. 푼 달걀을 둘러 넣고 젓지 않고 30초 익힌 뒤 쪽파·참기름을 올림

양념: 소금, 후추, 참기름, 전분물

1. 무를 나박하게 썰어 멸치·다시마 육수 5컵에 넣고 15분 끓임
2. 꼬치에 끼우거나 한입 크기로 썬 어묵을 넣고 5분 더 끓임
3. 대파·청양고추를 넣고 국간장과 소금으로 간을 맞춤

양념: 국간장, 소금, 다시마, 멸치 육수

1. 얼갈이를 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹구고 4cm로 썲
2. 육수에 된장을 풀고 얼갈이·마늘을 넣어 10분 끓임
3. 두부·대파·청양고추를 넣고 한소끔 더 끓임

양념: 된장, 멸치육수 또는 물 4컵

1. 멸치 육수 4컵에 된장을 풀어 끓임
2. 깍둑 썬 두부와 다진 마늘을 넣고 3분 끓임
3. 데치지 않은 시금치와 대파를 넣고 한소끔 더 끓여 국간장으로 간을 맞춤

양념: 된장, 국간장, 멸치 육수

1. 파프리카·오이·양파를 한입 크기로 썰어 소독한 병에 담음
2. 물·식초·설탕을 1:1:1로 섞고 소금·피클링 스파이스를 넣어 끓임
3. 뜨거운 피클물을 부어 식힌 뒤 냉장고에서 하루 숙성

양념: 식초, 설탕, 소금, 피클링 스파이스

1. 브로콜리를 작은 송이로 나눠 1분 데치고 찬물에 식혀 물기를 뺌
2. 두부는 면포로 물기를 짜서 으깸
3. 브로콜리·두부·다진 마늘에 소금·참기름·통깨를 넣어 무침

양념: 소금, 참기름, 통깨

1. 쪽파를 5cm로 썰어 찬물에 5분 담가 매운맛을 뺌
2. 고춧가루·간장·식초·설탕을 섞어 양념을 만듦
3. 물기 뺀 파에 양념을 넣고 가볍게 무침

양념: 간장, 식초, 설탕, 참기름, 통깨

1. 배추 잎을 한 장씩 떼어 줄기 부분을 칼등으로 두드려 펴 줌
2. 부침가루를 물에 묽게 풀어 배추를 담갔다 꺼냄
3. 기름 두른 팬에 노릇하게 부치고 초간장을 곁들임

양념: 식용유, 간장, 식초

1. 풋고추를 어슷 썰거나 통째로 씻어 물기를 뺌
2. 된장·고추장·다진 마늘·대파·참기름·올리고당을 섞음
3. 고추에 양념을 버무리거나 찍어 먹음

양념: 된장, 고추장, 참기름, 올리고당, 통깨

1. 다듬은 쪽파 흰 부분에 액젓을 뿌려 20분 절임
2. 고춧가루·찹쌀풀·다진 마늘·생강·설탕과 절인 액젓을 섞어 양념을 만듦
3. 쪽파에 양념을 고루 바르고 두세 가닥씩 돌돌 말아 통에 담음

양념: 멸치액젓, 설탕, 찹쌀풀, 통깨

1. 오이를 어슷하게 썰어 소금 약간에 10분 절인 뒤 물기를 짬
2. 대파·마늘을 다지고 고춧가루·식초·설탕을 섞어 양념을 만듦
3. 오이에 양념을 넣고 버무린 뒤 참기름·통깨로 마무리

양념: 식초, 설탕, 소금, 참기름, 통깨

1. 달걀을 풀어 소금으로 간하고 잘게 썬 쪽파·당근을 섞음
2. 약불에 달걀물을 얇게 부어 반쯤 익으면 한쪽부터 맒
3. 남은 달걀물을 이어 부어 두세 번 더 말고 식힌 뒤 썲

양념: 소금, 식용유

1. 브로콜리를 한입 크기로 잘라 끓는 물에 1분 데침
2. 올리브유에 편 마늘을 볶아 향을 내고 브로콜리를 넣어 1~2분 볶음
3. 소금·후추로 간함

양념: 올리브유, 소금, 후추

1. 무를 가늘게 채 썰어 소금에 10분 절이고 물기를 짬
2. 고춧가루를 먼저 넣어 색을 입힌 뒤 마늘·액젓·설탕·식초를 넣음
3. 쪽파를 넣고 버무려 통깨로 마무리

양념: 소금, 설탕, 식초, 액젓, 통깨

1. 무를 2cm 크기로 깍둑 썰어 소금·설탕에 30분 절이고 물기를 따라 버림
2. 고춧가루를 먼저 버무려 색을 입힘
3. 다진 마늘·생강·새우젓·액젓과 쪽파를 넣어 버무리고 하루 실온 숙성 뒤 냉장 보관

양념: 굵은소금, 설탕, 새우젓, 액젓

1. 얼갈이를 먹기 좋게 썰어 소금에 15분 살짝 절이고 헹궈 물기를 뺌
2. 고춧가루·액젓·다진 마늘·설탕으로 양념을 만듦
3. 얼갈이와 쪽파를 양념에 가볍게 버무리고 참기름·통깨로 마무리

양념: 굵은소금, 액젓, 설탕, 참기름, 통깨

1. 배추를 한입 크기로 잘라 소금에 20분 절인 뒤 헹굼
2. 고춧가루·액젓·설탕·마늘을 섞어 양념을 만듦
3. 배추·쪽파에 양념을 버무리고 참기름·통깨로 마무리

양념: 액젓, 설탕, 소금, 통깨, 참기름

1. 상추를 씻어 물기를 털고 먹기 좋게 뜯음
2. 고춧가루·액젓·설탕·식초·다진 마늘·대파를 섞어 양념을 만듦
3. 먹기 직전에 양념을 넣고 살살 버무려 참기름·통깨로 마무리

양념: 액젓, 설탕, 식초, 참기름, 통깨

1. 열무를 4cm 길이로 잘라 굵은소금에 30분 절이고 살살 헹굼
2. 밀가루풀에 고춧가루·마늘·생강·액젓·설탕을 섞고 양파는 갈아 넣음
3. 열무·쪽파에 양념을 가볍게 버무려 실온에 반나절 둔 뒤 냉장 보관

양념: 굵은소금, 밀가루풀, 액젓, 설탕

1. 끓는 물에 소금을 넣고 시금치를 30초만 데쳐 찬물에 헹군 뒤 물기를 짬
2. 다진 마늘·대파, 국간장, 참기름, 소금으로 조물조물 무침
3. 통깨를 뿌려 냄

양념: 국간장, 참기름, 소금, 통깨

1. 방울토마토는 십자로 칼집을 내 끓는 물에 10초 데쳐 껍질을 벗김
2. 다진 양파, 레몬즙, 올리브유, 발사믹, 꿀, 소금·후추를 섞음
3. 토마토에 부어 냉장고에서 2시간 이상 재움

양념: 올리브유, 발사믹식초, 꿀, 소금, 후추, 바질

1. 망고 과육을 발라 깍둑 썲
2. 요거트·우유·얼음·꿀과 함께 곱게 갊
3. 차갑게 마심

양념: 꿀, 얼음, 카다멈 가루(선택)

1. 멜론은 씨를 빼고 숟가락으로 둥글게 떠냄
2. 그릇에 요거트를 담고 멜론·바나나·그래놀라를 올림
3. 꿀을 뿌려 냄

양념: 꿀

1. 샤인머스켓과 방울토마토를 반으로 자름
2. 모짜렐라를 한입 크기로 찢어 함께 담음
3. 올리브유·발사믹·소금·후추를 뿌리고 바질을 올림

양념: 올리브유, 발사믹 식초, 소금, 후추, 바질

1. 배를 8등분해 껍질과 씨를 도려내고 등 쪽에 통후추를 서너 알씩 박음
2. 물 3컵에 저민 생강을 넣고 10분 끓여 생강물을 만듦
3. 배·대추·꿀을 넣고 약불에서 20분 끓여 따뜻하게 또는 차게 먹음

양념: 꿀 또는 설탕, 통후추, 대추

1. 레몬을 베이킹소다로 문질러 씻고 끓는 물에 10초 굴려 소독
2. 얇게 슬라이스해 씨를 빼고 설탕과 1:1로 켜켜이 담음
3. 실온에 하루 두어 설탕이 녹으면 냉장 보관, 탄산수·따뜻한 물에 타서 마심

양념: 베이킹소다(세척용)

1. 바나나를 토막 내 우유·꿀·얼음과 함께 블렌더에 넣음
2. 곱게 갈아 바로 마심

양념: 꿀, 얼음

1. 토마토와 모짜렐라를 1cm 두께로 둥글게 썲
2. 접시에 번갈아 겹쳐 담음
3. 올리브유·발사믹·소금·후추를 뿌리고 바질을 올림

양념: 올리브유, 발사믹 식초, 소금, 후추, 바질

1. 당근을 가늘게 채 썰어 소금을 뿌리고 10분 두었다 물기를 짬
2. 레몬즙·올리브유·머스터드·설탕·후추를 섞어 드레싱을 만듦
3. 당근에 드레싱을 버무려 30분 재운 뒤 냄

양념: 올리브유, 홀그레인머스터드, 설탕, 소금, 후추

1. 포도알을 떼어 씻고 냉동실에 4시간 얼림
2. 언 포도를 블렌더에 레몬즙·꿀과 함께 곱게 갊
3. 바로 떠먹거나 다시 30분 얼려 단단하게 먹음

양념: 설탕 또는 꿀

1. 오이를 굵게 갈거나 잘게 썰어 소금에 5분 절인 뒤 물기를 꼭 짬
2. 요거트에 다진 마늘·레몬즙·올리브유·소금을 섞음
3. 오이를 섞어 빵이나 고기 요리에 곁들임

양념: 올리브유, 소금, 후추, 딜 또는 민트

1. 파스타면을 소금물에 표시 시간보다 1분 짧게 삶고 면수 반 컵을 남김
2. 올리브유에 저민 마늘·페페론치노를 볶다가 반달 썬 쥬키니와 반 자른 방울토마토를 볶음
3. 면과 면수를 넣고 1분 섞어 소금·후추로 간하고 치즈를 뿌림

양념: 올리브유, 소금, 후추, 페페론치노, 파르메산 치즈

1. 곱게 채 썬 양배추에 부침가루·달걀·물 반 컵을 넣어 섞음
2. 팬에 반죽을 도톰하게 펴고 얇은 돼지고기를 올려 약불에서 앞뒤 5분씩 익힘
3. 소스·마요네즈를 바르고 쪽파와 가쓰오부시를 올림

양념: 돈가스소스, 마요네즈, 가쓰오부시

1. 파인애플·양파·당근을 잘게 썰고 계란은 스크램블해 둠
2. 기름에 대파를 볶아 향을 내고 양파·당근을 볶은 뒤 밥을 넣어 고슬하게 볶음
3. 파인애플·계란을 넣고 간장·굴소스·후추로 간함

양념: 식용유, 간장, 굴소스, 후추

1. 사과 반 개와 생강을 갈아 간장·맛술과 섞어 양념을 만들고 고기를 15분 재움
2. 팬에 채 썬 양파와 고기를 센 불로 구움
3. 남은 사과는 얇게 썰어 곁들임

양념: 간장, 맛술, 설탕 약간, 식용유

1. 애호박은 반달로, 돼지고기는 잘게 썲
2. 들기름에 돼지고기·마늘을 볶다가 애호박·양파를 넣고 새우젓·간장으로 간함
3. 물 반 컵을 넣어 자작하게 졸인 뒤 고춧가루를 뿌려 밥 위에 올림

양념: 새우젓, 고춧가루, 간장, 들기름

1. 돼지고기를 간장·설탕·맛술·다진 마늘에 10분 재움
2. 센 불에 고기와 양파를 볶음
3. 불을 끄기 직전 굵게 채 썬 깻잎을 넣고 들기름을 둘러 한 번만 뒤적임

양념: 간장, 설탕, 맛술, 들기름, 후추

1. 양파·당근·양배추·토마토를 한입 크기로 깍둑 썲
2. 올리브유에 양파·당근을 볶다가 나머지 채소와 물 4컵, 월계수잎을 넣음
3. 25분 뭉근히 끓여 소금·후추로 간함

양념: 올리브유, 소금, 후추, 월계수잎

1. 오이·양파를 채 썰고 청양고추는 송송 썲
2. 찬물 2컵에 식초·설탕·소금·국간장으로 간을 맞춤
3. 채소를 넣고 얼음을 띄워 냄

양념: 식초, 설탕, 소금, 국간장, 통깨, 얼음

1. 육수에 된장을 풀고 양파·마늘을 넣어 끓임
2. 애호박·두부를 넣고 5분 끓임
3. 대파·청양고추를 넣고 한소끔 더 끓임

양념: 된장, 고춧가루 약간, 멸치육수 3컵

1. 꽈리고추는 꼭지를 떼고 이쑤시개로 구멍을 냄
2. 마른 팬에 멸치를 볶아 비린내를 날리고 덜어 둠
3. 기름에 마늘·꽈리고추를 볶다 멸치·간장·올리고당을 넣고 참기름·통깨로 마무리

양념: 간장, 올리고당, 식용유, 참기름, 통깨

1. 양배추를 잎째 찜기에 7분 쪄서 식힘
2. 양파·애호박·청양고추·마늘을 잘게 다져 된장·고추장과 함께 자작하게 끓임
3. 찐 양배추에 밥과 강된장을 올려 쌈으로 먹음

양념: 된장, 고추장, 참기름, 물 1컵

1. 애호박은 반달 모양, 양파는 채 썲
2. 기름 두른 팬에 마늘을 볶다 애호박·양파를 넣고 중불에 볶음
3. 새우젓으로 간하고 대파·참기름·통깨를 넣어 마무리

양념: 새우젓, 식용유, 참기름, 통깨

1. 애호박을 0.5cm 두께로 썰어 소금을 살짝 뿌려 둠
2. 부침가루를 묻히고 풀어 둔 계란옷을 입힘
3. 기름 두른 팬에 중약불로 앞뒤를 노릇하게 부침

양념: 소금, 식용유

1. 가지를 길게 4등분해 어슷 썰고 전자레인지에 2분 돌려 숨을 죽임
2. 기름에 마늘·대파를 볶아 향을 내고 가지를 넣어 센불에 볶음
3. 간장·굴소스·설탕으로 간하고 청양고추·참기름으로 마무리

양념: 간장, 굴소스, 설탕, 식용유, 참기름

1. 부추를 5cm로 썰고 고추는 송송 썲
2. 부침가루를 찬물에 묽게 풀고 부추·고추를 섞음
3. 기름 넉넉히 두른 팬에 얇게 펴서 바삭하게 부침

양념: 식용유, 초간장

1. 오이를 4~5cm로 자르고 끝을 남긴 채 열십자로 칼집을 넣어 소금물에 30분 절임
2. 부추·양파를 잘게 썰어 고춧가루·액젓·다진 마늘·설탕으로 소를 만듦
3. 물기를 짠 오이 칼집 사이에 소를 채워 통에 담고 하루 실온에 둔 뒤 냉장 보관

양념: 굵은소금, 액젓, 설탕, 새우젓

1. 소고기를 덩어리째 대파 뿌리·통후추를 넣은 물에 30분 삶아 결대로 찢음
2. 고기 삶은 물 2컵에 간장·설탕·통마늘·삶은 달걀을 넣어 15분 졸임
3. 꼭지를 딴 꽈리고추와 고기를 넣고 5분 더 졸임

양념: 간장, 설탕, 대파 뿌리, 통후추

1. 다진 돼지고기·으깬 두부·다진 양파·당근에 소금·후추를 넣어 소를 만듦
2. 깻잎 안쪽에 부침가루를 묻히고 소를 얇게 펴서 반으로 접음
3. 부침가루·달걀물을 차례로 입혀 약불에서 앞뒤로 노릇하게 부침

양념: 소금, 후추, 식용유

1. 간장·물·식초·설탕을 끓여 식힘
2. 깻잎을 씻어 물기를 말리고 다진 양파·고추·마늘을 켜켜이 끼움
3. 식힌 간장물을 부어 하루 숙성

양념: 간장 1컵, 물 1컵, 식초 1/2컵, 설탕 1/2컵

1. 미나리를 끓는 물에 20초 데쳐 찬물에 헹구고 4cm로 썲
2. 고춧가루·식초·설탕·액젓·마늘로 양념해 무침
3. 참기름·통깨로 마무리

양념: 식초, 설탕, 액젓, 참기름, 통깨

1. 수박 과육을 한입 크기로 떠냄
2. 우유(또는 사이다)에 설탕을 녹여 수박에 붓고 얼음을 넣음

양념: 설탕 또는 사이다, 얼음

1. 귤 껍질을 벗겨 가로로 도톰하게 썰고 시금치는 어린 잎만 씻어 물기를 뺌
2. 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 담가 매운맛을 뺌
3. 올리브유·발사믹·꿀·소금 드레싱을 뿌리고 견과류를 올림

양념: 올리브유, 발사믹 식초, 꿀, 소금, 견과류

1. 포도는 알을 떼고 감귤은 속껍질째 분리, 사과는 껍질째 한입 크기로 썲
2. 요거트에 꿀·레몬즙을 섞어 드레싱을 만듦
3. 과일에 드레싱을 올려 냄

양념: 꿀, 레몬즙 약간

1. 양배추·당근·사과를 가늘게 채 썰고 소금을 뿌려 10분 둔 뒤 물기를 짬
2. 마요네즈·식초·설탕·후추를 섞어 드레싱을 만듦
3. 채소에 버무려 냉장고에서 30분 차게 둠

양념: 마요네즈, 식초, 설탕, 소금, 후추

1. 사과·당근을 껍질째 깍둑 썲
2. 물 1컵과 함께 블렌더에 곱게 갊
3. 레몬즙을 짜 넣어 바로 마심

양념: 물 또는 얼음

1. 사과를 반으로 갈라 씨를 파내고 단면에 버터·설탕·시나몬을 올림
2. 에어프라이어 180도에서 15분 구움
3. 요거트와 부순 견과류를 곁들여 따뜻할 때 먹음

양념: 버터, 설탕, 시나몬 가루, 견과류

1. 상추를 손으로 찢고 사과는 껍질째 얇게 채 썲
2. 간장·식초·설탕·참기름을 1:1:1:0.5로 섞어 드레싱을 만듦
3. 먹기 직전에 버무리고 통깨를 뿌림

양념: 간장, 식초, 설탕, 참기름, 통깨

1. 시금치 어린 잎을 씻어 물기를 털고 바나나·사과를 썲
2. 우유와 함께 블렌더에 곱게 갊
3. 단맛이 부족하면 꿀을 더함

양념: 얼음, 꿀

1. 키위 껍질을 벗겨 둥글게 썰고 바나나도 썲
2. 그릇에 요거트를 담고 과일과 그래놀라를 올림
3. 꿀을 둘러 냄

양념: 꿀

1. 냉동 블루베리와 바나나를 블렌더에 넣음
2. 요거트·우유를 붓고 곱게 갊
3. 꿀로 단맛을 맞춤

양념: 꿀